Bí quyết giúp cân bằng nội tiết tố nữ sau sinh

Mang thai và sinh nở là hành trình thiêng liêng nhưng cũng đầy thử thách với người phụ nữ. Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về sinh lý và nội tiết tố, dẫn đến tình trạng mất cân bằng nội tiết. Điều này gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của mẹ bỉm sữa, ảnh hưởng đến cả bản thân và em bé.

1. Tác hại của mất cân bằng nội tiết tố sau sinh

• Rối loạn kinh nguyệt: Sau sinh, chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ có thể trở nên bất thường, bao gồm kinh nguyệt không đều, rong kinh, hoặc mất kinh.
• Bốc hỏa, đổ mồ hôi: Đây là triệu chứng phổ biến nhất của mất cân bằng nội tiết tố sau sinh, thường xuất hiện vào ban đêm hoặc khi có stress.
• Mệt mỏi, thiếu năng lượng: Mẹ bỉm sữa thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng do mất ngủ, chăm sóc con nhỏ và thay đổi nội tiết tố.
• Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt: Thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của phụ nữ, khiến họ dễ cáu gắt, lo âu, thậm chí trầm cảm.
• Giảm ham muốn tình dục: Mất cân bằng nội tiết tố có thể làm giảm ham muốn tình dục ở phụ nữ sau sinh.
• Rụng tóc, da sạm nám: Nội tiết tố estrogen và progesterone thấp có thể dẫn đến rụng tóc, da sạm nám, lão hóa da nhanh hơn.
• Tăng cân mất kiểm soát: Nhiều phụ nữ sau sinh gặp khó khăn trong việc giảm cân do thay đổi nội tiết tố và chế độ ăn uống.

2. Bí quyết cân bằng nội tiết tố sau sinh

Để lấy lại sức khỏe, vóc dáng và tận hưởng niềm vui trọn vẹn bên con, mẹ bỉm sữa cần chú ý cân bằng nội tiết tố sau sinh. Dưới đây là những bí quyết “vàng” hiệu quả:

2.1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý:

• Bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu:
  • Protein: Cung cấp năng lượng, giúp cơ thể phục hồi sau sinh. Tìm thấy trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu.
  • Vitamin và khoáng chất: Cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể. Có nhiều trong rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt.
  • Canxi: Giúp chắc khỏe xương, răng. Tìm thấy trong sữa, các sản phẩm từ sữa, rau xanh lá đậm.
  • Sắt: Ngăn ngừa thiếu máu. Có nhiều trong thịt đỏ, gan, rau bina.
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi: Cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa.
• Uống đủ nước mỗi ngày: Giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, đào thải độc tố. Nên uống 2 lít nước mỗi ngày.
• Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và thức uống có cồn: Những thực phẩm này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và nội tiết tố.

2.2. Ngủ đủ giấc và ngủ sâu:

Sau sinh, sự thay đổi về cơ thể, trách nhiệm và tinh thân cũng như việc phải chăm sóc con sẽ khiến nhiều mẹ có ít thời gian để ngủ. Tuy nhiên, các mẹ hãy cố gắn sắp xếp thời gian khoa học và cố gắng ngủ đủ giấc. Tối thiểu 6-7 tiếng mỗi đêm để cơ thể được phục hồi, tái tạo năng lượng và cân bằng nội tiết tố.

Ngoài việc ngủ đủ thì việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ cũng vô cùng quan trọng. Đôi khi 30p ngủ chất lượng còn tốt hơn 3 tiếng ngủ không chất lượng. Nên tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

2.3. Tập thể dục thường xuyên:

Sau sinh, khi mẹ cảm thấy cơ thể khỏe hơn, có thể tập thể dục được rồi. Vậy nếu có thể, các mẹ hãy dành thời gian để tập thể dục khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Việc tập thể dục sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giảm stress, cải thiện tâm trạng từ đó cân bằng nội tiết tố.

Tuy nhiên, các mẹ hãy lựa chọn các bài tập phù hợp, nhẹ nhàng như: Đi bộ, yoga, thể dục thẩm mỹ; sau đó tăng dần cường độ tập luyện khi cơ thể khỏe hơn.

2.4. Để tâm trí được thư giãn

Stress là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tinh trạng mất cân bằng nội tiết tố. Mẹ hãy cố gắng dành chút ít thời gian cho bản thân mỗi ngày. Đọc sách, nghe nhạc, tập yoga, thiền… hay làm bất cứ điều gì mà mẹ cảm thấy vui để tinh thần được thoải mái hơn, giảm bớt áp lực và stress về việc chăm con.

2.5. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ:

Để khắc phục tình trạng rối loạn nội tiết tố sau sinh nhanh chóng và hiệu quả hơn, các mẹ có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố sau sinh được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên. Hãy chọn sản phẩm uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Và hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn đang còn cho con bú.

Các mẹ cũng cần hiểu và lưu ý rằng việc lấy lại cân bằng nội tiết tố sau sinh là một quá trình cần thời gian và sự kiên trì. Mẹ bỉm sữa không nên nản lòng nếu không thấy hiệu quả ngay lập tức. Các mẹ hãy kết hợp nhiều phương pháp khác nhau để đạt hiệu quả tốt nhất. Và nếu gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Cân bằng nội tiết tố sau sinh là việc vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe và tinh thần cho mẹ bỉm sữa. Áp dụng những bí quyết “vàng” được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng tự tin, tận hưởng niềm vui trọn vẹn bên con và có một cuộc sống hạnh phúc viên mãn.